考研紧张怎么办以及如何消化紧张的情绪

　　考研紧张焦虑可以这么办：

　　一、增加自己的自信心

　　其实现在很多人在考研的过程中出现焦虑，主要还是由于自己的不自信，觉得自己不能够考上，这样不断地暗示自己会让自己出现一定的胆怯，同时也会带有一定的焦虑，不知道应该去怎么办。因此我们要增加自己的自信心，让自己觉得考研只要自己努力那么就会有一定的好结果。

　　二、运动

　　我们的身体其实是需要运动的，这样可以帮助自己提高自身的免疫力。在考研的过程中，如果自己出现焦虑的情况以后其实可以通过运动的方式来帮助自己调解，运动可以帮助我们挥洒汗水，让自己能够感觉到轻松，这样就可以很好地去调节好自己的心理状态。

　　三、倾诉

　　在考研的过程中，如果自己焦虑的话，其实可以向他人进行倾诉，可以去找一些学长学姐，借助一些经验来帮助自己更好的去缓解好自己的心理状态。另外也可以向自己的父母进行倾诉，让他们更好的去了解自己的心里想法。

　　其实，考研的过程中出现焦虑是非常正常的一种情况，如果不能够很好地去排解这种焦虑的话，那么很有可能会让自己的考研过程非常的坎坷。如果自己能够很好地去调节的话，那么有可能会让自己准备的更加充足，有利于自己的考研，所以我们一定要多了解考研焦虑的缓解方法。

　　如何消化紧张的情绪

　　1、与紧张“和解”，不与紧张对抗

　　紧张，也像弹簧，“你强它也强，你弱它也跟着弱 ”。

　　你如果大大方方承认自己是有点紧张，并且学会去适应，与紧张共存，可能真的就不紧张了。

　　2、适当降低“期望”，给自己减压

　　因为，90分就能考上心仪的大学。

　　相信，只要认真进行了复习，历年真题能过两遍，那么，数学考个90分其实也不算特别难。

　　如果，平时做题，能够做到100分以上的话，是不是瞬间没压力了呢?

　　所以说，大家也可以试着写下自己的期望成绩，然后，在此基础上适当降低要求，只要能够考上就行了。

　　3、适当看一些“鸡汤”帖子、文章

　　虽然我一直很排斥考研“鸡汤文”，也一直在跟大家说，也要少看。

　　不过，那只是针对考研准备阶段。

　　因为，那个时候，你可能还什么都不知道，比如，该什么时候开始复习?该选择什么档次的学校?选什么专业?本科成绩、挂科、英语四六级成绩到底会不会影响考研……。

　　4、积极的心理暗示，“我不会，别人也不会”

　　心理暗示真的很强大，效果可能远超你的想象。

　　只要是积极的心理暗示，你都可以尝试一下，肯定有用。

　　注意，心理暗示时尽可能用肯定词来暗示自己，不要用否定词。

　　比如，你不能说“我不紧张 ”，你应该说“我很放松 ”。

　　以上，几点缓解考研前紧张的小技巧，希望对你有所帮助。

　　最后，真心预祝每一位考研人都能够成功上岸!

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